Демоны, гении и ангелы-хранители. Древние греки считали, что у каждого человека есть духи, которые влияют на его жизнь, их называли даймоны (превратилось в демоны). Добрый дух – это агатодаймон, плохой – какодемон (от др.-греч. κακός, плохой, злой). Так что можно говорить, когда вы накосячили, не бес попутал, а какодемон. Античные философы считали, что голос даймона – это голос вашей совести. Римляне называли такого духа гением, который вдохновляет подопечного и повышает его самооценку. Поэтому гениальность – это покровительство доброго духа. В христианской традиции эти идеи сохранились в виде образа ангела хранителя.

Что же говорит наука? Действительно, бесплотный и виртуальный образ нашего защитника есть в нашем мозге и называется он «best possible self» - представление о лучшей версии себя. Лучшая версия себя – это вы, придерживающийся своих моральных ценностей, своих целей, заботящийся о себе, контролирующий и владеющий собой. Поэтому когда вам нужен совет, то подумайте о лучшей версии себя, это поможет вам принять лучшее решение, задайте вопрос «как поступила бы лучшая версия меня?».

Фокус на “долгосрочном Я” позволит вам избежать сужения горизонта планирования и временного дисконтирования наград, сохранить приверженность ценностям. Важно визуализировать очень детально, задействуя все воображение: запахи, звуки, люди вокруг, одежда, погода и т.п. Чем детальнее и сенсорно богаче вы представляете, тем «ближе» это по временной шкале для мозга. Неправильно – это формирование ложного имиджа себя через социальные сети, когда вы просто работаете над образом идеального себя, скрывая другие стороны.

Исследования (включая рандомизированные) показывают, что практика «best possible self» отлично работает даже в малых количествах. Так, достаточно всего 5 минут в день на протяжении 2 недель, чтобы повысить оптимизм. Эта практика также заметно повышает самоэффективность и улучшает вашу активность в борьбе с заболеваниями. Сталкиваясь необходимость принять решение, призовите вашего ангела-хранителя, обратившись к нему «чтобы сделала лучшая версия меня?».

Become more optimistic by imagining a best possible self: effects of a two week intervention J Behav Ther Exp Psychiatry 2011 Sep;42(3):371-8.
Efficacy of the Best Possible Self protocol in diabetes self-management: A mixed-methods approach J Health Psychol 2021 Mar;26(3):332-344.
Effects of the Best Possible Self intervention: A systematic review and meta-analysis PLoS One . 2019 Sep 23;14(9):e0222386.
-- А.Беловешкин